Metode terbaik untuk menghindari cedera kaki ketika terlibat dalam pelatihan sepak bola adalah untuk memastikan bahwa Anda tepat meregangkan dan bekerja di luar otot sebelum sesi. Otot-otot yang paling signifikan untuk bekerja selama sesi memperluas ini adalah otot betis. Sangat mudah untuk meregangkan set tertentu dari otot dan mendapatkan pemanasan. Pada dasarnya, Anda akan perlu hanya sekitar setengah jam dan dinding kokoh baik.
Anda daftar sbobet terlibat dalam peregangan otot betis Anda untuk pelatihan sepak bola kira-kira setengah jam sebelum dimulainya sesi latihan. Untuk orang dewasa biasa, Anda harus berdiri menghadap dinding yang kuat. dinding harus dalam posisi untuk menahan berat badan Anda untuk jumlah diperpanjang waktu. Anda harus berdiri setiap tempat dari 2 menjadi 3 kaki jauh dari dinding. Setelah Anda menentukan bahwa Anda berada di posisi yang benar, Anda harus mengambil kaki kiri Anda dan meletakkannya sekitar langkah di depan Anda.
Hal berikutnya yang Anda perlu lakukan untuk meregangkan otot betis untuk pelatihan sepak bola adalah untuk menempatkan tangan Anda datar di dinding yang kuat yang anda hadapi. Semua bagian tubuh Anda, seperti pinggul dan bahu harus miring sedemikian rupa bahwa mereka juga, yang menghadap dinding. Namun, sangat penting untuk memastikan bahwa siku yang sedikit membungkuk untuk kenyamanan. Hal ini juga membantu untuk membuat sebagian besar keuntungan terhubung dengan otot betis tertentu peregangan latihan untuk pelatihan sepak bola.
Pada titik ini, Anda harus mulai menekuk lutut kaki kiri sedikit. Hal ini diperlukan bahwa Anda tetap kaki kiri Anda rata di lantai. Anda akan ingin membiarkan tubuh Anda bersandar ke depan dengan gerakan kaki kiri. Namun, tumit harus tetap erat di tanah dalam setiap kali hormat. Anda harus dimulai untuk merasakan tekanan di kaki kanan di area otot betis. Anda harus mulai dengan jumlah lambat tekanan dan secara bertahap bekerja sampai ada sejumlah kuat tekanan di daerah ini. Kemudian Anda harus memegang posisi. Periode untuk ini bervariasi, tetapi itu adalah ide bagus untuk memegang posisi untuk setidaknya dua puluh detik atau lebih.
Begitu Anda telah memegang posisi untuk jumlah waktu yang Anda ingin untuk menunjuk, Anda harus kemudian kembali off ke posisi awal. Sekarang, Anda harus meregangkan otot betis di kaki kiri. Anda akan mencapai hal ini dengan menempatkan kaki kanan Anda ke depan dan terjadi dengan langkah-langkah yang sama seperti yang Anda hanya melakukan peregangan otot betis di kaki yang tepat. Adalah penting bahwa Anda memegang posisi untuk jumlah yang sama dari waktu yang Anda lakukan sebelumnya. Hal ini akan memungkinkan kedua set otot betis untuk menerima latihan yang sama untuk persiapan pelatihan sepak bola.
Ketika melakukan hal ini latihan, Anda dapat memilih untuk memiliki pasangan. Hal ini bermanfaat dalam banyak cara. Pertama, pasangan dapat waktu periode waktu yang Anda pegang posisi. Mereka juga dapat memberitahu Anda jika bentuk tidak aktif sama sekali. Selain itu, ketika Anda peregangan untuk pelatihan sepak bola, sangat penting untuk memastikan bahwa seseorang dengan Anda dalam kasus cedera disengaja.